bieganie a

Czesc, mam 15 lat, 177 cm wzrostu oraz 67kg wagi. Ogolnie jestem raczej szczupla osoba, lecz na brzuchu znajduje sie srednia ilosc tluszczu ,na ok. Jakies 12/13%. Klatka jest raczej mizerna. 2 razy w tygodniu mam treningi pilki noznej oraz raz w bieganiu + 3 w-fy tygodniowo. Nie stosuje zadnej diety, ale staram sie dobrze odzywiac, tzn. : - bez [...]

16.12.13 - Poniedziałek Trening: -wyprosty 2x30 -suwnica Smitha 3x10,1x9, 4x20 -wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset -wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100 -bieganie 25min ( ze względu na kondycję niestety żeby wkręcić 130Hr muszę dać lepsze tempo ) Dieta: 1. Placek(whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g orzechów laskowych) naprawdę [...]

[...] tak z ciekawości zapytam - biegasz na bieżni mechanicznej czy na dworze? W jakich warunkach i jaka prędkość pozwala Ci na spokojny bieg z tętnem 140? @Amido - jeśli chodzi o bieganie w DNT to biegam na dworze. Interwały trzaskam na orliku, wzdłuż boiska jest bieżnia. Potem lecę dalej w teren, mam takie kółeczko wokół domu - akurat 5km. Nie mam [...]

[...] MASA BIAŁKA 10.5 kg norma 9.3-11.6kg OGÓLNA OBJĘTOŚĆ WODY W ORGANIZMIE 61.25% norma 50-65% MASA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10.3 kg norma 7.5-15kg OBWÓD W PASIE 72.8 cm Aktywność: -bieganie ok. 100km na miesiąc (co 2-3 dni) -ćwiczenia mięśni brzucha (co 2-3 dni) A6W oraz ławka pochyła -wyjazdy w góry (ok. jeden weekend w miesiącu) najczęściej jest to [...]

Hej, jak w temacie chodzi o odchudzanie mam juz plan ćwiczeń i cwicze od jakiegoś czasu, biegałem jezdziłem na rowerze i mam dobra diete ale w zimie rower i bieganie odpada wiec chciałem poprosić zebyscie polecili mi jakiś sprzed bierznie albo rower lub cos innego tak do 500zł udało by sie? :D

Miska weekendowa zła, ja jeszcze bardziej zła na siebie. Bieganie i siłownia. przysiad ze sztangą, 15xsama sztanga (15kg), 2x15+10kg,15x35kg (i to było za dużo, technika spieprzona, sama to widziałam;/ wykroki chodzone z hantlami, 3x20x7kg, 20x8kg (robiłam na koniec, cięzko) (uginanie nóg na maszynie,)zamieniłam na prostowanei bo tamta maszyna [...]

[...] Bieganie? Zanim nie spadnie śnieg to potrzebuję czegos. Biegam na biegówkach więc w czasie zimy to nie problem. Nie mam zbytnio duzo czasu, wolne tylko weekendy. Czy dwa bieganie dwa razy w tygodniu da jakiś skutek?. Drugim moim celem jest poprawa ogólna siły itd jak w temacie. Ćwiczę w domu. Wystarczy jedno ćwiczenia na daną partię czy [...]

Mamy pytanie, chce poswiecic jeden dzien w tygodniu na, az 2x/3x bieganie interwalowe po 25 min (podzial;1min/1min) Ogolem zalozylem, ze nie strace wiele na miesniach z powodu, ze biegania beda w roznych przedzialach czasowych. Pierwsze z rana ok. 7, drugie ok. 15 przed treningiem i o 18 po mniej wiecej 1h przerwy po treningu. No wlasnie chodzi [...]

Zgadza sie. Menu treningowe jest dosc bogate, az nie wiadomo co wybrac :) Takie pytanko przy okazji: bo czesto Xzaar i widze Ty rowniez piszecie ze sile biegowa sie wyrabia interwalami i sprintami, a wszedzie czytam (wszedzie to m.in. Galloway oraz np. aktualne wydanie miesiecznika "Bieganie"), ze sile biegowa wyrabia sie przede wszystkim [...]

czy mozna tak cwiczyc poniedzialek - klatka-biceps-triceps wtorek-barki-plecy sroda-klatka-biceps-nogi i po kazdych cwiczeniach brzuch robie plus rowerek i od czsu do czasu bieganie

14/12 (DNT bieganie) Dieta: Bilans dnia 3,065kcal/166B/188T/179W Śniadanie: Chleb żytni z jajkiem gotowanym na twardo, masłem oraz mozarellą: 501 kcal/39B/26T/28W Drugi: chleb żytni z szynką: 371 kcal/17B/18T/36W Obiad: tatar z polędwicy wołowej 867kcal/54B/40T/72W Czwarty: brak Kolacja: A miało być tak dobrze... pełna kontrola diety do obiadu [...]

14.12.13 - Sobota Trening -plecy -biceps -bieganie(kilkanaście minut po treningu) -rozciąganie Dieta Czysto trzymana nie będę rozpisywał się więcej po prostu czekam na razie na instrukcje dotyczące suplementacji,diety,treningu od trenera. Po tych informacjach zamieszczę także recenzje produktów które dostałem a także wstawię kilka przepisów [...]

[...] kcal przed wyzerka |-) Ale i tak sie nabiegalem, i tylko nabiegalem. Od dwoch dni mnie jakies przeziebienie lekkie meczylo, ale bez temp. i dzisiaj poszedlem na kosza, ale bieganie odpuszczam dopoki nie bede czul sie w pelni zdrowy. Mysle nad tym, jak trenowac w przyszlym roku? Nachodza mnie refleksje, ze nie ma co gonic za niewiadomo czym i [...]

[...] bez żadnych wspomagaczy ani magicznych herbatek. Piszę ten post z zapytaniem czy będzie okey jak powiąże kreatynę + redukcje? 3x w tygodniu trening siłowy i 3x w tyg aeroby (bieganie) Myślę o kreatynie olimp 1250, mimo wszystko chcę rosnąć ;) Wzrost : 182 Wiek : 16 lat Ew. podgląd stanu obecnego : http://s10.postimg.org/yzxov97nt/CAM00035.jpg

[...] zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie ale nic poza tym). Teraz dodatkowo codziennie przed/po treningu/aerobach biorę 10g BCAA. 4 razy w tygodniu robię aeroby - bieganie ~10km - na bieżni wychodzi jakieś 765kcal - chociaż z tygodnia na tydzień biegam dłużej. Oprócz tego niedawno zacząłem treningi siłowe (FBW) 3 razy w tyg. Problem [...]

Witam Postawiłem sobie za zadanie zrzucić 20kg od mojej porządnej otyłości 96,5kg przy 170cm wzrostu. Rozpocząłem bieganie w kwietniu 2013r. i spadłem do 84kg w lipcu! Super, ale stanąłem. Teraz chodzęna siłownię od początku listopada. Robię najpierw "siłę", głównie na maszynach, a potem 30-50min cardio. Głównie bieganie, wiosła, czasami [...]

[...] przed imprezą. Prysznic, woda kolońska, gajer i wio na imprezę. A tam sobie pozwolę, ale będę unikał: pieczywa, ciast z kremem. Po powrocie błogi sen i następnego dnia mam wybieganie 16 km (chyba - nie chce mi się sprawdzać). Uważam, że takie wplecenie orgii kulinarnej w kalendarz treningowy to czysta przyjemność. Wigilia i święta. W Wigilię [...]

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

13.12.2013 - Piątek Niby 13 piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i [...]

A kardio tez? :D Czy Np. Bieganie może być raz w tygodniu czy po każdym treningu na siłowni? Zmieniony przez - Caster11 w dniu 2013-12-13 17:51:03